Le sommeil est avant tout un pilier ESSENTIEL de la santé humaine. Il est composé de 4 à 5 cycles d'environ 1h30 par nuit. Chaque cycle associe sommeil lent et sommeil paradoxal. Le sommeil lent permet la récupération physique : c'est à ce stade que les muscles et les tensions se relâchent. Le sommeil paradoxal permet le "nettoyage du cerveau" : il permet d'assimiler sa journée. Il y a une alternance entre sommeil lent et sommeil paradoxal sachant qu'au fur et à mesure qu'on avance dans la nuit, le sommeil lent diminue tandis que le sommeil paradoxal prend le dessus. Entre chaque cycle, on observe des micro-réveils physiologiques qui sont normaux.
ALORS COMMENT ARRIVER A AVOIR UN SOMMEIL RÉPARATEUR ?
Pour arriver à soigner efficacement une insomnie, il faut en soigner la cause et éviter d'agir en modifiant les cycles du sommeil. Certains facteurs favorisent l'insomnie :
- les excitants : caféine , alcool, thé, drogues
- le mode de vie actuel : bruits, température trop élevée, lumière, écran, diner copieux tardif
- les causes psychologique : anxiété, stress, dépression
- les médicaments ou certaines pathologies : corticoïdes, problèmes thyroïdiens, cardiaques...
Dans un premier temps, certaines mesures hygiéno-diététiques seront donc à mettre en place pour essayer de retrouver un sommeil réparateur :
- un minimum d'activité physique dans la journée
- une sieste n'excédant pas 20 minutes
- éviter les substances excitantes
- faire un repas léger le soir, et au moins 2h avant d'aller se coucher
- diminuer progressivement son activité, le bruit et la lumière
- maintenir une température de maximum 18°C dans la chambre et l'aérer au moins 5 minutes chaque matin
Certains aliments peuvent également favoriser un bon sommeil :
- les aliments riches en TRYPTOPHANE : ils sont à privilégier le soir car ils sont nécessaire à la synthèse de sérotonine et de mélatonine indispensables à la détente et au sommeil : poisson, beurre cru, banane, pomme de terre, viande blanche, noix de cajou, graine de courge, chocolat noir
- les aliments riches en OMÉGAS 3 : huile de colza, de lin ou de cameline, graines de chia
- les aliments riches en MAGNÉSIUM qui permettent la détente : céréales complètes ou semi-complètes, les légumineuses, les oléagineux, les poissons gras
- les aliments riches en VITAMINES B qui permettent la synthèse de la mélatonine
Certaines plantes sédatives, calmantes, peuvent également être utilisées pour aider à retrouver un sommeil réparateur :
- la passiflore : elle calme l'excitation physique et mentale pour s'endormir
- l'eschscholzia : il permet de diminuer l'anxiété, l'énervement et l'excitation qui vont diminuer l'endormissement
- la valériane : elle permet d'agir sur les nerfs et notamment de calmer les douleurs
- la ballote : elle est réservée aux personnes très nerveuses qui sont toujours en action et ne font que parler
- le griffonia : plante anti-dépressive, elle permet de traiter à la fois la dépression et les insomnies
- l'éleuthérocoque : plante adaptogène, elle est indiquée chez les personnes anxieuses chroniques pour faciliter leur sommeil
Il reste important de varier les plantes utilisées afin d'éviter que notre organisme s'y habitue et ne réponde plus au traitement. De même, ces plantes existent sous différentes formes : gélules, tisanes, bourgeons. Il est également important d'alterner les formes galéniques pour une action optimale.
